Преимущества утяжеленной скакалки: почему дополнительное сопротивление улучшает результаты тренировки

Через несколько недель регулярных прыжков скакалка начинает казаться слишком легкой. Вы можете поддерживать устойчивый ритм, ваши запястья почти не горят, а тренировка становится больше похожа на разминку, чем на тренировку. Скакалка с утяжелением исправляет это, добавляя к каждому повороту небольшую, но реальную нагрузку. Это не превращает упражнение в нечто неузнаваемое; одно и то же движение требует больше усилий от ваших рук, плеч, корпуса и сердечно-сосудистой системы. Это основное преимущество скакалки с утяжелением, и оно объясняет, почему так много тренеров рекомендуют ее в качестве следующего шага после базовой тренировки на скакалке.

Что на самом деле меняет скакалка с утяжелением

Скакалка с утяжелением – это не совсем другой инструмент. Веревка все еще вращается вокруг вас, и вы все равно перепрыгиваете через нее. Разница в сопротивлении. Более тяжелые ручки или более толстый трос требуют большего усилия для ускорения и замедления при каждом повороте. В результате ваши предплечья и плечи работают интенсивнее даже при одинаковой высоте прыжка и частоте шагов.

Существует практический компромисс. Дополнительная нагрузка слегка замедляет веревку, из-за чего в первые несколько тренировок время ощущается иначе. Именно это более медленное вращение позволяет верхней части тела справиться с рабочей нагрузкой. Это также побуждает вас делать низкие прыжки и мягко приземляться, потому что вы не сможете передвигаться по утяжеленной веревке с неряшливой техникой.

Почему дополнительная нагрузка сжигает больше калорий

Наиболее очевидным преимуществом скакалки с отягощением является более высокий расход калорий в минуту. Когда вы добавляете сопротивление к уже сложному движению, ваш пульс увеличивается быстрее и остается выше во время коротких интервалов работы. Полевые испытания последовательно относят скакалка к наиболее эффективной форме кардио, а добавление веса только увеличивает затраты энергии, поскольку в каждом повторении задействовано больше мышечной массы.

Для тех, у кого мало времени, утяжеленная веревка станет практичным выбором. Десятиминутная интервальная тренировка с нагруженной веревкой может создать тренировочный стимул, аналогичный более длительной сессии в устойчивом состоянии. Если вы покупаете один, скакалка для сжигания жира с утяжелением такой как TS48, является разумной отправной точкой, поскольку вес рукоятки и длина троса рассчитаны на контролируемое непрерывное прыжки, а не на максимальную скорость.

Оптовые производители скакалок для сжигания жира с утяжелением TS-48, завод - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd - это китайские оптовые производители и заводы по производству утяжеленных скакалок для сжигания жира TS-48, · Разрыв... Просмотреть продукт →

Сила верхней части тела без дополнительного оборудования

Обычные прыжки на скакалке часто называют кардиотренировкой для нижней части тела, но при этом упускается из виду то, что происходит над бедрами. Запястья, предплечья и плечи поддерживают движение веревки. При использовании утяжеленной веревки потребность в верхней части тела становится значительной без добавления ни одной гантели.

Каждое вращение заставляет мышцы предплечья контролировать рукоятку, а плечо и верхняя часть спины стабилизируют руку. Со временем это повышает выносливость хвата и плечевого пояса, что распространяется и на подтягивания, переносы и другие тяговые работы. Если вам нужен мягкий, но надежный хват при большом количестве повторений, утяжеленная скакалка с резиновой ручкой обеспечивает удобный захват и умеренную нагрузку, которая легче ложится на ладони, чем тонкий трос.

Оптовая продажа скакалки с утяжеленной резиновой ручкой TS-106 для производителей девочек, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd - это оптовая продажа в Китае TS-106, утяжеленная резиновая скакалка для девочек, производители и ... Просмотреть продукт →

Лучшее время, более мягкие приземления и более сильные суставы.

Утяжеленные веревки заставляют вас замедляться, и это преимущество, а не недостаток. Когда вы не можете полагаться на высокую скорость веревки, чтобы скрыть небрежную работу ног, вы естественным образом начинаете настраиваться на звук веревки и на тот момент, когда ваши ноги отрываются от земли. Улучшение тайминга облегчает последующее выполнение двойных подтягиваний и упражнений на работу ног, даже если в этих упражнениях используется гораздо более легкая веревка.

Существует также совместное преимущество, которое удивляет многих людей. Сопротивление утяжеленной веревки способствует более коротким и мягким прыжкам. В отличие от бега, где каждый шаг ног поглощает вес вашего тела в два-три раза, прыжки на скакалке дают меньшую нагрузку на колени, особенно когда вы приземляетесь со слегка согнутыми ногами. Прыжки с утяжеленной скакалкой не являются нулевым воздействием, но это менее эффективный способ нарастить силу ног и плотность костей, чем многие высокоэффективные альтернативы. Икры и голени также быстро адаптируются, поэтому боксеры и другие спортсмены уже давно используют утяжеленные канаты для физической подготовки.

Выбор правильного веса и типа веревки

Не существует единого оптимального веса для всех. Новичку следует провести несколько недель со стандартной веревкой, прежде чем переходить к утяжеленному варианту. Как только вы сможете пропускать десять минут без постоянных спотыканий, выберите веревку, которая заставляет вас работать, но не вызывает рывков при вращении. Правильная нагрузка слегка замедляет веревку, сохраняя при этом постоянный ритм.

Признаки того, что вы готовы к утяжеленной веревке

• Вы можете пропустить десять минут, сделав менее пяти спотыканий.
• Ваши запястья и плечи чувствуют себя свежими после стандартной тренировки.
• Вам нужен более высокий сжигатель калорий без увеличения времени тренировки.

Конструкция ручки имеет такое же значение, как и общий вес. Веревки с плотными ручками помещают груз в ваш хват, что усиленно тренирует предплечья и плечи. Веревки с более тяжелым тросом по-другому распределяют нагрузку и по ощущениям ближе к стандартной веревке. Распределение веса, диаметр кабеля и длина ручки — все это влияет на комфорт. Если веревка кажется неустойчивой или ручка напрягает запястье раньше, чем руки устают, баланс вам не подходит.

Лучший способ сравнить стили рукояток, типы кабелей и варианты веса — проверить наш полный каталог продукции и посмотрите, какая конфигурация соответствует наиболее важной для вас тренировочной цели. Если ваша главная цель — быстрая работа ног и соревновательные упражнения, то более легкие гоночная скакалка это правильный инструмент. Утяжеленные веревки предназначены для развития силы, выносливости и координации в условиях сопротивления. Многие спортсмены держат и то, и другое в своей спортивной сумке и меняют их в зависимости от дня.

Как включить тренировки со скакалкой в свою неделю

Начинайте с коротких интервалов. Хорошая первая тренировка — это пять подходов по 30 секунд прыжков с 45 секундами отдыха. Делайте прыжки низкими и позвольте веревке задавать темп. Не пытайтесь поддерживать скорость, которую вы используете, с помощью легкой веревки; цель — плавное, контролируемое вращение.

По мере адаптации увеличьте интервал работы до 45 или 60 секунд, а затем увеличьте общую продолжительность сеанса. Как только десять минут с вашим стартовым весом вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти на более тяжелую веревку. Ан Модернизированная скакалка для сжигания жира как будто TS56 дает вам следующий шаг, не заставляя вас менять технику.

Оптовая продажа TS-56 Обновление весовой скакалки для сжигания жира Производители, Факт Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd - это оптовая продажа Китая TS-56. Модернизация весовых производителей скакалок для сжигания жира и факт... Просмотреть продукт →

Двух-трех тренировок с взвешиванием в неделю достаточно, чтобы увидеть улучшения. Остальную неделю можно использовать для стандартных прыжков, упражнений на работу ног или других тренировок. Поскольку дополнительная нагрузка увеличивает утомляемость плеч и хвата, планируйте занятия с отягощениями в те дни, когда вы не выполняете тяжелую тяговую работу, или, по крайней мере, сохраняйте умеренный объем.

Преимущества скакалки с утяжелением сводятся к простой идее: большее сопротивление заставляет то же самое движение выполняться тяжелее. Он сжигает больше калорий за меньшее время, укрепляет верхнюю часть тела, улучшает время и вносит разнообразие в распорядок дня, который в противном случае может устареть. Выберите веревку, которая кажется сбалансированной, начните с коротких интервалов и позвольте добавленному весу сделать свою работу.