Утяжеленная скакалка или скоростная скакалка: какая из них подойдет для ваших тренировок?

Встаньте в конце серьезного занятия по прыжкам на скакалке, и разница очевидна. Тонкая скоростная веревка дает преимущества вашим запястьям: более быстрые вращения, более чистые двойные прыжки, более четкая работа ног. Утяжеленная скакалка увеличивает нагрузку на ваши плечи, предплечья и хват, потому что каждое вращение нагружает верхнюю часть тела.

Короткий ответ: выберите скоростную веревку с максимальным количеством оборотов за прыжок и инструмент, который не будет мешать вам. Выбирайте утяжеленную веревку, если вы хотите, чтобы каждое повторение нагружало ваши руки, учило расчет времени и заставляло делать осознанный поворот. Самая распространенная ошибка — оценить оборудование до определения тренировки.

Для чего на самом деле создана скоростная веревка

Скоростные канаты рассчитаны на одно число: количество оборотов в минуту. Трос тонкий - обычно стальная проволока с покрытием толщиной 2–5 мм или жесткий сердечник из ПВХ - а ручки легкие, с шарикоподшипниками или вертлюгом на 360 градусов, который позволяет веревке вращаться под небольшим углом запястья.

Этот дизайн является преднамеренным. Тонкий трос снижает сопротивление воздуха, позволяя вам дважды пропустить скакалку под ногами за один прыжок — двойной канат под ним закрепляет интервальные тренировки и соревновательные прыжки. С Олимпийские перспективы скоростных прыжков со скакалкой привлекая больше спортсменов в этот вид спорта, эта категория теперь рассматривается как точное оборудование, а не игровая площадка.

Компромисс — обратная связь. Легкая веревка почти не дает ощущения того, где находится трос во время качания, поэтому новичкам скоростные веревки кажутся хрупкими и трудноуправляемыми. Нет ручки, которая бы фиксировала ритм, а тонкое покрытие быстро изнашивается на открытом воздухе — коврик — то, что вам нужно.

TS-38 Скакалка для гонок с жесткой алюминиевой ручкой и съемными грузиками весом 200 г. Эта гоночная веревка сочетает в себе легкую алюминиевую ручку весом 96 г со съемными грузами массой 200 г, балансирующую скорость и повышенное сопротивление. Стальной трос диаметром 2,5 мм и подшипники на 360° подходят для прыгунов, выполняющих более 200 повторений в минуту. Посмотреть продукт →

Что меняет скакалка с отягощением

Скакалка с утяжелением меняет приоритет: вместо того, чтобы минимизировать сопротивление, она намеренно его увеличивает. Дополнительный вес приходится на ручки, трос или и то, и другое, общий вес обычно составляет от 200 до 500 г.

Нагрузка выполняет три функции: заставляет ваши предплечья, плечи и верхнюю часть спины работать при каждом обороте, превращая прыжки в тренировку верхней части тела; он создает более сильное центробежное натяжение, поэтому вы чувствуете трос на протяжении всего поворота — именно поэтому веревка умеренного веса может быть проще для новичка, чем сверхлегкая скоростная веревка; и это замедляет движение, давая вашему телу время усвоить шаблон.

Ограничением является скорость вращения. Тяжелая веревка не пройдет под вами в два раза легче, поэтому двойные прыжки становятся проблемой. Прыгуны, участвующие в соревнованиях, решают эту проблему, владея и тем, и другим: скоростной скакалкой для соревнований и утяжеленной скакалкой для силы и ритма под ней. Если ваша сессия оценивается по количеству повторений в два раза меньше, оставайтесь легкими; если он измеряется в последовательных раундах, вес вам подходит.

TS-48 Утяжеленная скакалка для сжигания жира с регулируемой веревкой из ПВХ Эта веревка с регулируемым весом, предназначенная для опытных пользователей, оснащена переключаемой веревкой из ПВХ диаметром 8 мм и эргономичными ручками, обернутыми полипропиленом. Он добавляет сопротивление для укрепления корпуса и выносливости во время непрерывных пропусков раундов. Посмотреть продукт →

Скоростная веревка против утяжеленной веревки с первого взгляда

Вот как эти два устройства сравниваются по пунктам, которые обычно определяют покупку.

Прочтите колонки вместе, и правило станет ясным: если сеанс посвящен тому, как быстро вы можете повернуть веревку, идите налегке; если речь идет о том, что этот поворот делает с вашим телом, делайте тяжелые упражнения.

Вес – это обратная связь; скорость – это умение. Выберите качество, которое хотите тренировать, и позвольте скакалке сделать свое дело.

Подберите веревку к своей цели

Надежный способ выбора — сначала определить результат. Сопоставьте свою цель с этими рекомендациями:

• Двойные прыжки и высокоскоростные интервалы требуют использования скоростной веревки. Два оборота за прыжок требуют легкого кабеля; тяжелый не выдержит.
• Сжигание жира и общая физическая подготовка работают в обоих случаях. Веревка умеренного веса увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, не снижая темпа.
• Научиться базовому отскоку легче с 200–300 г; вес подскажет вашим рукам, где находится трос, а скоростная веревка заставит новичков гадать.
• Для выносливости верхней части тела и хвата нужна утяжеленная веревка; добавляйте повторения перед массой и поначалу сохраняйте умеренный объем.
• Работа ног и ритм в боксе способствуют более легкому вращению; скоростная веревка мгновенно реагирует на прыжки, шарканье и изменение темпа.
• В многоборье полезно владеть обоими: утяжеленной скакалкой для силовых блоков, скоростной скакалкой для скорости и соревновательной работы.

Что проверить перед покупкой

Скоростные и утяжеленные веревки имеют одни и те же важные компоненты: шарнирное соединение, соединение троса, материал рукоятки и баланс. Как производитель скакалок при собственном литье мы встраиваем эти детали в каждую линию — это те же самые детали, которые нужно проверить покупателю:

• Плавность поворота: вращайте ручку и наблюдайте за вращением троса. Песчаное, неравномерное движение означает низкое качество подшипника, которое ухудшается в течение нескольких недель.
• Баланс ручки: держите веревку в средней точке. Тяжелые конструкции с рукоятками утомляют предплечье; сбалансированные ручки поворачиваются естественно.
• Материал и диаметр кабеля: сталь с покрытием рассчитана на пол в спортзале; ПВХ тише; веревки из бисера и бамбука подходят для использования на открытом воздухе, но не являются скоростными инструментами.
• Распределение веса: выбирайте между массой ручки (легче на плечах) и массой троса (больше сопротивления повороту через центр).
• Соединительное соединение: место соединения кабеля с шарниром чаще всего выходит из строя при повторяющихся ударах. Внимательно осмотрите его и протестируйте образцы под нагрузкой, если вы покупаете его для перепродажи.

Вердикт

Большинство спортсменов, которые прыгают на скакалке более нескольких месяцев, в конечном итоге имеют как минимум две скакалки. Утяжеленная веревка развивает силу, обратную связь и темп; Скоростная скакалка развивает скорость, время и конкурентоспособность.

Если вы можете купить только одну, выберите скакалку, которая соответствует тому, что происходит три раза в неделю на ваших тренировках, а не той цели, которую вы себе представляете когда-нибудь. Если вы покупаете для магазина или команды, запасайтесь обеими линиями: спрос распределяется равномерно, и покупатель, который начинает с утяжеленной веревки, возвращается за скоростной веревкой, как только его ритм стабилизируется.

Если вы также хотите отслеживать прогресс, не считая повторений, рассмотрите умную счетную скакалку с вращением на 360 градусов. Он сочетает в себе световую реакцию скоростной веревки с бортовыми данными — полезный третий вариант.

TS-57 Скакалка с интеллектуальным подсчетом и вращением на 360° с голосовым управлением Эта умная веревка использует эффект Холла и голосовые подсказки для отслеживания тренировок, а высокоскоростные подшипники обеспечивают плавное вращение на 360°. Большой HD-экран и аккумулятор на 180 дней делают его третьим практичным вариантом для подсчета повторений. Посмотреть продукт →

Вы не выбираете между добром и злом; вы выбираете, какое качество тренировать. Скоростные веревки выигрывают, когда приоритетом является быстрое и чистое вращение. Утяжеленные веревки выигрывают, когда приоритетом является сопротивление, контроль и ощущение. Сначала определите тренировку, потом проверьте механику, и пусть скакалка займет свое место в вашей спортивной сумке.