Скакалка с утяжелением для похудения: используйте гири, которые способствуют реальному сжиганию калорий

Почему тяжелее не означает автоматически больше калорий

При умеренном и быстром темпе скакалка обходится примерно от 10 до 16 калорий в минуту для взрослого весом 70 кг, что означает, что чистая 25-минутная тренировка составляет около 300 калорий. Утяжеленные ручки увеличивают показатель в минуту, потому что вы поднимаете больше веса с каждым поворотом запястья, и ваша верхняя часть тела вносит больший вклад в движение. Загвоздка в том, что происходит с часами.

Сравните два реалистичных сеанса. Двадцать пять минут со стандартной скакалкой со скоростью 120–130 прыжков в минуту могут составить около 300 калорий. Пятнадцать минут с ручками весом 3/4 фунта, разделенные шестью или семью остановками с помощью хвата, часто приводят к результату ближе к 180. Более тяжелая веревка выигрывает в поминутном соревновании и проигрывает сессию.

Механизм предсказуем. Когда хват утомляется, большинство людей раскачиваются локтем, а не запястьем, веревка замедляется, и время сбивается, что усложняет приземление. Ограничитель смещается от сердца и легких к небольшой группе мышц, которая никогда не сможет пережить вашу сердечно-сосудистую систему.

Скакалка, которая сжигает больше всего калорий, редко бывает самой тяжелой в сумке. Это тот, которым вы все еще грамотно размахиваете на пятнадцатой минуте.

Вес ручки и вес веревки — два разных инструмента

Сопротивление может сидеть на веревке в двух местах, и в руках они не ощущаются одинаково.

Утяжеленные ручки

Масса в рукоятке, от 1/4 фунта до 2 фунтов с каждой стороны, в первую очередь нагружает рукоятку, предплечье и плечо. Это действительно полезно, если вам нужен гибрид кардио и выносливости верхней части тела, и именно поэтому упражнения с отягощениями кажутся такими продуктивными в первые три минуты. Компромисс заключается в механике: тяжелые ручки способствуют раскачиванию локтем, что укорачивает используемый вами рычаг и меняет способ поворота веревки.

Утяжеленные веревочные сердечники и бисерные веревки

Масса или диаметр самой веревки действуют по-разному. Более толстый сердечник из ПВХ, утяжеленный трос или веревка с бусинами сопротивляются вращению, поэтому плечи и верхняя часть спины выполняют больше работы за оборот. Темп падает, и движение приближается к силовому упражнению, которое подходит для коротких рывков и ритмических упражнений, а не для длинных устойчивых блоков.

Оба должны быть в хорошо укомплектованной тренировочной сумке, но их не следует рассматривать как одну и ту же покупку. В наших собственных конструкциях для сжигания жира добавленная масса находится в ручке, в то время как веревка сохраняет свой первоначальный диаметр, поэтому веревка по-прежнему аккуратно вращается на скорости, что и является логикой конструкции утяжеленной веревки для сжигания жира TS48.

20-минутная тренировка с взвешиванием, подходящая для недели похудения

Работа с отягощениями лучше реагирует на интервалы, чем на длительные непрерывные подходы. Одна форма сеанса, которая хорошо держится:

1. Разминка, 3 минуты: легкие прыжки со стандартной скакалкой, чередуя 30 секунд прыжков с 30 секундами марширования на месте.
2. Блок 1, 6 минут: ручки 1/2 фунта, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха в течение 6 раундов, в ритме, который вы могли бы удерживать в течение 60 секунд, если бы вам пришлось.
3. Блок 2, 6 минут: те же ручки или 3/4 фунта, 20 секунд тяжело и 40 секунд легко, 6 раундов.
4. Блок 3, 3 минуты: 45 секунд равномерных прыжков с приседаниями с собственным весом во время 15-секундного отдыха, 3 раунда.
5. Заминка, 2 минуты: медленные прыжки или ходьба, затем по 30 секунд на растяжку икр и предплечий.

Как только 1/2 фунта почувствует себя комфортно во всех трех блоках, более тяжелая модель обновления упрощает прогресс интенсивности без изменения структуры тренировки, для чего и была разработана модернизированная несущая конструкция TS56.

Детали настройки, которые решают, будете ли вы продолжать работу

• Длина: встаньте на середину веревки и потяните ручки вверх; они должны достигать примерно ваших подмышек. При использовании утяжеленной веревки оставайтесь на более коротком конце этого диапазона, потому что при более медленном вращении требуется меньше провисания.
• Поверхность: деревянные полы, резиновая плитка для спортивных залов и спортивных площадок, поглощающая приземления. Бетон и плитка направляют удар прямо вверх, через лодыжку и колено.
• Обувь: тонкая плоская подошва со умеренной амортизацией удерживает вас близко к земле и сохраняет ощущение веревки. Кроссовки на толстом каблуке, как правило, заражают его.
• Хват: как только руки станут влажными, скакалки с резиновыми ручками удерживаются гораздо лучше, чем гладкий пластик, а надежный захват позволяет расслабить предплечья между поворотами.
• Техника: локти близко к ребрам, запястья поворачиваются, прыжки на 2–3 см вместо полного прыжка.

Что отслеживать, когда весы движутся медленно

Ежедневные взвешивания добавляют шума, а не информации. Средний вес за неделю, измерение талии на уровне пупка, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и количество завершенных тренировок дают более четкую картину за четыре-шесть недель. Единственная наиболее полезная запись в этом журнале — это то, завершили ли вы запланированные интервалы, поскольку последовательность — это то, что влияет на общий расход калорий.

Счетная веревка исключает мысленный подсчет из уравнения, поэтому внимание остается на ритме и дыхании. Наши заметки о считать скакалки расскажите, как дисплей, поведение сброса и расположение датчиков влияют на повседневные тренировки. Для удобства использования точка поворота на 360 градусов предотвращает перекручивание кабеля при нагрузке, что становится еще более важным, когда ручки становятся тяжелыми, и это основная цель дизайна умной счетной веревки TS57.

Что проверить перед покупкой утяжеленной веревки

Спецификации расскажут вам лишь часть истории. Четыре вещи решают, выдержит ли утяжеленная веревка настоящий тренировочный блок:

• Заявленный вес ручки с каждой стороны и его соответствие внутри партии. Несколько граммов отклонения – это нормально; больших колебаний нет.
• Качество подшипника и поворота: жесткая точка вращения передает поворот запястью за считанные минуты.
• Веревочный сердечник: стальной трос с покрытием для скорости, утяжеленные сегменты из ПВХ или бисера, когда вам нужно тянуть, а не утяжелять в руке.
• Аппаратное обеспечение для регулировки длины, которое сохраняется после нескольких сотен сеансов.

Что касается производства, то допустимый вес рукоятки — это число, которое мы наиболее строго контролируем на утяжеленных моделях, потому что веревка, ощущения от которой из месяца в месяц меняются, нарушает план прогресса, построенный вокруг нее.

Потеря веса происходит не от владения впечатляющей веревкой. Это достигается за счет веса, который вы можете грамотно качать в течение нескольких месяцев, интервалов, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, не нарушая при этом хват, и тренировок, которые вы фактически повторяете. Начните с 1/2 фунта, проводите три тренировки с взвешиванием в неделю, оставляйте тяжелые пары для коротких периодов, и пусть средние значения за неделю, а не дневные шкалы, покажут вам, работает ли это.